Como hacer yoga en casa paso a paso

Tal vez, hay otras limitaciones como el dinero o el tiempo. Vamos hacerle frente – hacer Yoga no es barato, y si quieres ir a un estudio de por lo menos tres veces a la semana (que en realidad es el mínimo que debe practicar para mostrar los beneficios), le va a costar un poco de dinero. Si eres principiante en el mundo del yoga no debes perderte estas  las principales posturas de yoga para principiantes.

como hacer yoga en casaAsí que fijarse en Como hacer yoga en casa paso a paso – es barato, y usted tiene la comodidad y seguridad de su entorno familiar. La única cosa que usted debe asegurarse es mantener la disciplina y el enfoque para la práctica de las posturas del Yoga, ejercicios de respiración y / o meditacion.

A continuación se presentan algunos consejos para principiantes del yoga que le ayudará a crear una práctica de ejercicios de yoga en casa y asegurar un constante crecimiento saludable – espiritual, mental y física. Tambien puedes leer yoga para adelgazar

Como hacer yoga en casa inicio

1) Búscate un espacio adecuado

para practicar yoga en su hogar, un lugar donde usted puede colocar su estera de yoga. Debe ser tranquilo, amplio y razonablemente sólido / duro. Si usted practica en una superficie blanda, podría lastimarse.

2) Aclarar por qué lo está haciendo

Esto le ayudará a mantenerse enfocado y persistente. Es más difícil hacerlo sin otras personas (como en un estudio) y si se han establecido claramente los objetivos – esto te mantendrá en movimiento. ¿Lo está haciendo para llegar a ser físicamente más flexible y más fuerte? (Tal vez hay una vieja lesión que te preocupa?) ¿Está practicando Yoga para acallar las dudas, ansiedades y temores? ¿Desea respirar mejor y despejar los pulmones?

3) Compre una estera de yoga.

Definitivamente va a necesitar una para hacer yoga en casa. No son caras. También hay que tener una toalla y una botella de agua cerca.

4) El espacio donde se practica debe

estar tranquilo, sin distracciones. Si hay ruido ambiental externo tal como vecinos ruidosos, pon algo de música relajante. También puede encender velas o atenuar la iluminación para mejorar el estado de ánimo y la atmósfera.

5) Elija días y horas

en que va a hacer su rutina,para que usted pueda ir hacia adentro y estar en silencio.

6) Iniciar lento.

No sumergirse en una rutina de 60 minutos o 90 inmediatamente – usted se quemará, y perderá el interés. Comience muy lentamente con 15 o sesiones de 20 minutos mientras usted acumula fuerza y confianza. Añada variedad a medida que avanza.

7) Estiramiento y calentamiento de yoga

antes de realizar cualquier tarea compleja.

8) Mantenga un diario de ejercicios de yoga

Esto le ayudará a saber qué está funcionando y qué no.

9) Usted tendrá que saber cómo proceder. Conseguir un DVD o Ebook.

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como hacer yoga fundamentos

Al empezar la práctica del yoga usted debe primero concentrarse en el aprendizaje de los fundamentos. Esto incluye cómo llevar a cabo cada pose y muy importante la forma de respirar correctamente. Por el momento estas son las únicas dos cosas en la que usted debe centrarse.

Cuando es principiante en el yoga y recién comienza, a medida que pasa el tiempo va a agregarle más movimientos. En ese momento se puede empezar a incluir alguna forma de meditación si lo desea. A muchas personas les gusta incluir esto al final de su sesión de yoga. Meditar ayuda a relajarse y rejuvenece su cuerpo antes de regresar a su rutina diaria.

Como configurar su programa y como hacer Yoga en casa

Al empezar su entrenamiento de yoga, sólo debe pasar unos minutos en cada pose. Si usted no lo puede manejar mucho al principio, no se preocupe, su cuerpo se adaptará rápidamente. Durante su primera semana tratar de practicar yoga durante 15 minutos en cada sesión y el objetivo es de dos a tres sesiones por semana.

A medida que va aumentando el tiempo. Una buena rutina a seguir es la que incluye mucho estiramiento. A continuación, hacer sus poses y mantener cada una durante tanto tiempo como sea posible. Los segundos se convertirán en minutos si se mantiene perseverante.

Con el tiempo, puede agregar una sesión haciendo yoga de pie y luego otra sesión en la que esta sentado. Se puede practicar yoga cada día si lo desea. Utilizar tres días a la semana para hacer una sesión de ejercicios de yoga en casa más cortas. A continuación, aspirar a un entrenamiento más largo y más intenso en los otros cuatro días.

Debido a que usted está practicando yoga en su casa, no tiene que preocuparse por perder clases o tomar una clase más corta. Haz lo que tu cuerpo se siente mas cómodo con tanto como sea posible. No se sienta mal cuando tome un día de descanso, descansar y relajarse tomando un baño de burbujas. Luego, vuelva a su horario de nuevo.

como hacer yoga en casa paso a pasoUna vez que tenga su área de yoga en casa ya instalado. ¿Por qué no invitar a su novio o novia para hacer ejercicio?

El Yoga para los hombres está en aumento y descubrirá cuánto pueden disfrutar de una sesión de poses de yoga de a dos.

Por último, ten paciencia con su nueva rutina. El yoga tiene muchos beneficios variados, y no tiene que ser algo pasajero, sino más bien seguir el camino hacia su propia meta personal.

posturas de yoga para hacer en casa

Postura el cadáver

Esta postura implica estar acostado boca arriba con los brazos y las piernas ligeramente separadas y es una clásica pose de relajación usada entre las asanas y como una relajación final.

yoga para principiantes

Postura Fácil:

Siéntese en la colchoneta con las piernas cruzadas y las manos descansando libremente sobre sus rodillas. Si es posible, una pierna inferior debe estar por encima de la otra. Esta es una postura de meditación que ayuda a enderezar la columna vertebral.

como hacer yoga

Ejercicios para el cuello:

aliviar la tensión en el cuello, doblando la cabeza hacia adelante y luego hacia la derecha, luego hacia atrás, luego hacia la izquierda, volviendo a la posición original entre cada movimiento.

Rutina de yoga para principiantes

Relajacion de hombros:

Estos también alivia la tensión en el cuello y en los hombros, en primer lugar levantar y dejar caer un hombro y luego el otro y luego los dos juntos, lentamente.

Movimiento de ojos:

Los ojos necesitan ejercicio para el fin de mantener los músculos fuertes. Busque luego hacia abajo, mira a la derecha y luego la izquierda, mirar la parte superior derecha y luego abajo a la izquierda, arriba a la izquierda y luego mirar abajo a la derecha y finalmente hacia arriba y gire el globo ocular hacia la derecha y luego hacia la izquierda.

Saludo al Sol:

Esta es una secuencia de doce posiciones realizadas continuamente que preparan el cuerpo para Asanas de yoga para principiantes.

* Párese sobre su colchoneta y coloque las manos en posición de oración y luego exhale.

* Inhale y levante los brazos por encima de su cabeza manteniendo las palmas juntas.

* Exhale y doble la cintura hasta que las manos toquen sus pies.

* Inhale y luego en cuclillas con las manos en el suelo y dar un paso atrás y estire la pierna derecha, manteniendo la rodilla izquierda doblada. Arquea la espalda y levanta la barbilla.

* Mantener las manos en el suelo y exhala, un paso atrás con la pierna izquierda para cumplir con su pierna derecha. Manteniendo la espalda recta y los brazos extendidos, apoyar su peso sobre los pies y las manos como si hiciera una prensa para arriba.

* Mientras que todavía mantiene, baja las rodillas, el pecho y la frente en el suelo en la sucesión levantar la punta doblada debajo.

* Inhale, aplanar las piernas al suelo, estire los brazos y doblar la cabeza hacia atrás. Su pecho debe estar a 90 grados con el suelo.

* Exhale y con los pies y las manos planas sobre la colchoneta levantar las caderas para que tu cuerpo forme una V invertida.

* Inhala y manteniendo la pierna izquierda recta, lleve la pierna derecha hacia adelante, pie plano y levante su barbilla.

* Exhale y doble desde la cintura hasta tocar sus pies.

* Inhale luego de pie con la espalda recta y doblar hacia atrás con los brazos estirados por encima de su cabeza.

* Exhale suavemente y ponerse de pie una vez más.

Es probable que encuentre esto suficiente para su primera sesión de yoga, pero hay muchas otras posiciones que se pueden aprender si usted es un principiante.

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Hasta la próxima, Namaste.

Video de como hacer yoga en casa

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