posturas de yoga prenatal

El yoga para embarazadas se está volviendo más y más popular con las madres, a ser cada vez más conscientes de los beneficios que ofrece.

Mantenerse en forma durante el embarazo para mantener un saludable prenatal, sino que también le ayudará con el parto.

que es yoga prenatal

Es el estilo del yoga del no-impacto, significa que usted no va a hacer nada demasiado arriesgado o nervioso. Usted será capaz de realizar movimientos lentos y con control – que es perfecto para el embarazo. Es importante entender lo que puede llegar a hacer y no ir más allá.




Los últimos meses del embarazo pueden ser incómodos y el yoga es ideal para aliviar algunos de los dolores y malestares que puede experimentar. Hay clases de yoga que se han diseñado especialmente para aquellos que están esperando un bebé. Alternativamente, usted puede hacer algunos movimientos en el hogar con la ayuda de un DVD.

yoga prenatal cuando empezar

Si usted decide tomar clases de yoga, entonces es mejor empezar desde el principio del embarazo con el fin de obtener el mayor beneficio de ello. La participación regular puede ayudar con el trabajo, y usted será capaz de utilizar algunas de las técnicas de respiración y posturas para ayudar el parto.

Debe buscar posturas que no impliquen estar acostado boca arriba, boca abajo o que impliquen movimientos de la espalda baja. Usted debe consultar con su médico de cabecera o partera antes de empezar. Usted tendrá que saber que es un ejercicio aceptable y valioso para usted y sus circunstancias individuales.

beneficios del yoga prenatal

Los beneficios son extensos. Debido a que el yoga es un calmante, no un ejercicio estresante – es realmente una gran oportunidad para estirar algunos músculos, construir fuerza y ​​relajarse.

Hay una cualidad meditativa sobre el ejercicio que desempeña un papel en la atracción de la misma para las embarazadas. Antes de que usted lo sepa, usted estará bien preparada para el parto con una psique tranquilo y un cuerpo flexible. Los cambios de humor se reducirán.

Sus músculos abdominales se reforzarán y esto también le ayudará con una rápida recuperación después del parto. Sin embargo, como mencioné hace un momento – es importante que consulte con un profesional médico para evitar cualquier daño que se está haciendo antes de empezar.

Una vez que ha estado practicando yoga prenatal desde hace algún tiempo, usted será más tranquilo y sus niveles de energía aumentarán. Algunos médicos también reportan una disminución del metabolismo, que puede ayudar para el parto.



yoga prenatal primer trimestre

En primer lugar, consulte con su especialista para asegurarse de que puede iniciar o continuar un programa de yoga. Si obtiene el visto bueno, trate de encontrar un instructor entrenado en yoga prenatal. Si eso no es posible, asegúrese de que su instructor sepa que está esperando.

Es probable que no tenga muchas restricciones tan temprano en su embarazo, pero recuerde seguir las reglas del ejercicio seguro del embarazo, como beber mucha agua antes, durante y después de hacer ejercicio para mantenerse hidratada.

Respira profundamente y regularmente mientras estiras. Si ya eres una profesional en yoga, reconoce y acepta que tu rutina regular requerirá modificaciones con el paso del tiempo.

“Escucha a tu cuerpo y confía en lo que te dice”. Si siente dolor o malestar, haga un ajuste o pida a su instructor que recomiende una posición alternativa.

Consejos de yoga para el segundo trimestre

ahora sus articulaciones comienzan a aflojarse, por eso mismo tiene que hacer movimientos lentos y cuidadosos.

Mantenga las poses sólo durante el tiempo que se sienta cómoda.
Use una cuña o almohadas para levantar la parte superior del cuerpo cuando usted está acostada.

Tenga en cuenta que su circunferencia de expansión lenta afectará su sentido del equilibrio.

Tómese su tiempo y no se esfuerce hasta el punto de dolor o agotamiento.

Consejos de yoga prenatal para el tercer trimestre

Probablemente se sienta menos cómoda ahora que su barriga es más grande, así que tenga estos consejos en mente a medida que continúa su práctica de yoga durante el embarazo.

Haga todas las poses con su talón a la pared, o use una silla para apoyarse y evitar perder el equilibrio y arriesgarse a lastimarse a usted o a su bebé.

Use apoyos como bloques y correas para ayudarle a moverse a través de diferentes poses con mayor estabilidad.
No mantenga las poses durante mucho tiempo: Es importante seguir moviéndose, porque estar parado durante demasiado tiempo ralentiza la velocidad del flujo sanguíneo al corazón en algunas mujeres embarazadas.



Precauciones de seguridad durante el embarazo

Como con cualquier ejercicio, usted necesita tomar ciertas precauciones generales cuando está embarazada.

Evite acostarse boca arriba, especialmente después del primer trimestre. Esto puede ejercer presión sobre la vena cava inferior (la vena que devuelve la sangre de las piernas al corazón) y reducir el flujo sanguíneo al útero. También puede hacer que se sienta mareada y causar falta de aire y náuseas.

Use una cuña o almohada para levantar la parte superior del cuerpo cuando usted está acostada. O y rodar sobre su lado durante 30 segundos entre cada ejercicio en la espalda.

Saltear los estribos y los soportes del hombro. “El embarazo no es el momento de iniciar una práctica de inversión”. El riesgo de caerse o sentirse débil por tener la cabeza por debajo del corazón hace que estas posturas no sean seguras para la mayoría de las mujeres embarazadas.

Saltar las posiciones que requieren estiramiento extremo de los músculos abdominales. Las curvas profundas hacia adelante y hacia atrás, así como las torsiones profundas, pueden provocar lesiones. Evite los movimientos de estiramiento que se sienten incómodos o causar dolor muscular.

Evite hacer yoga en condiciones calurosas y húmedas. No tome Bikram o clases de yoga caliente (en la que la habitación se calienta a 90 grados o más) porque esto podría causar sobrecalentamiento peligroso.

Mejores posturas para el yoga prenatal





Se recomiendan las siguientes posturas o asanas, durante el embarazo:

Postura del zapatero o del sastre

le da a su área pélvica un buen estiramiento. Durante el parto, el área pélvica sufre estrés tan pesada como la salida debe ser flexible, Coloque almohadas o toallas enrolladas debajo de las rodillas para evitar hiperextensión de sus caderas.

-Siéntese derecha contra una pared con las plantas de sus pies tocando uno al otro.
-Presione suavemente las rodillas hacia abajo y lejos el uno del otro, pero no las fuerce
-Permanezca en esta posición mientras esté cómoda.

Postura del gato enojado yoga prenatal

Esta posición ayuda a aliviar el dolor de espalda, un problema común durante el embarazo.

-Ponte las manos y las rodillas, con los brazos separados por los hombros y las rodillas separadas por el ancho de la cadera. -Mantenga los brazos rectos, pero no bloquee los codos.
Ponga sus nalgas debajo y alrededor de su espalda cundo usted inhala.

-Relaje su espalda en una posición neutral cuando exhalas.
Repita a su propio ritmo.



Postura en cuclillas yoga prenatal

Se recomienda hacer una postura en cuclillas todos los días para relajarse y abrir la pelvis y fortalecer las piernas. A medida que empiece a sentirse más pesada durante el embarazo, descanse su parte inferior en accesorios como bloques de yoga o algunos libros apilados. Concéntrese en relajarse y dejar que su respiración caiga profundamente en su vientre.

-Párese frente al respaldo de una silla con los pies ligeramente más anchos que el ancho de la cadera, los dedos de los pies apuntando hacia fuera. Sostenga el respaldo de la silla.

-Contraiga los músculos abdominales, levante el pecho y relaje los hombros.

A continuación, baje el cóccix hacia el suelo como si fuera a sentarse en una silla. Encuentre su equilibrio – la mayor parte de su peso debe ser hacia sus talones.

-Mantenga la posición durante un tiempo que le sea cómodo.
-Tome una respiración profunda y, exhalando, empújese con sus piernas para levantarse a una posición derecha.

Posición lateral

Esta es una buena postura de descanso para el final de una práctica.
-Acuéstese sobre su lado izquierdo o derecho con su cabeza descansando en su brazo o una manta.

-Ponga una almohada de cuerpo o un rollo de manta entre sus muslos para darle apoyo a sus caderas.

Si usted está en una clase de yoga prenatal, su instructor puede guiarle a través de algunos ejercicios de respiración.

yoga para embarazadas video

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