Tecnicas de meditacion para principiantes

Tecnicas de meditacion para principiantes

Meditación para principiantes

Tecnicas de meditacion para principiantes

La meditación puede ofrecer una serie de beneficios de salud mental e inducir cambios de comportamiento y emocionales positivos, como el aumento de la compasión y la generosidad, así como la promoción de un sentido de bienestar y serenidad.

La meditación también puede provocar cambios fisiológicos, que pueden tener beneficios de salud importantes. Estos cambios incluyen la presión sanguínea más baja, niveles reducidos de las hormonas del estrés y el aumento de los niveles de sustancias químicas en el cerebro que mejoran la estabilidad del estado de ánimo.

Si bien los beneficios son numerosos, convirtiéndose en expertos en las técnicas de la meditación puede tomar tiempo. A continuación, le ofrecemos algunas sencillas técnicas de meditación para principiantes.

Póngase cómodo

Asegurarse de que usted se sienta cómodo mientras medita, esencialmente, garantizar que sus experiencias de meditación sean un éxito.

Siga estas sugerencias para sacar el máximo provecho de la meditación:

Use ropa suelta – Use algo cómodo y quitarse los zapatos, como cualquier forma de malestar físico puede ser una distracción.

Estire Primero – aflojar los músculos, lo que le permite sentarse más cómodamente, y también ayuda a centrar su atención en su cuerpo.

Experimento – Encuentre una posición cómoda. Trate de sentarse o acostarse en varias poses, y abrir o cerrar los ojos. No hay reglas, sólo que se siente bien.

Designar un área específica – Elija una habitación en su casa que no se utilicen para el sueño, el trabajo o el ejercicio. Decorar con el arte si lo desea, o velas perfumadas.

Tomar en serio la meditación

La determinación de hacer la meditación en una parte permanente de su vida diaria mejorará en gran medida sus posibilidades de tener una experiencia exitosa.

Pruebe estos consejos sobre la manera de comprometerse con la meditación:

Hacer una práctica formal – Programe una hora, de preferencia dos veces al día, que se puede dejar de lado para la meditación. Esto ayudará a crear buenos hábitos, que luego se puede mantener.

Mostrar Propósito – La meditación no es pasiva, y para tener éxito, necesitará activamente centrar su atención en un solo punto. Esto será más fácil con la práctica.

Utilizar los recursos – Lea libros y artículos sobre meditación, ver películas en DVD y asistir a una clase. Estos le ayudarán a entender el proceso y también apreciar los beneficios.

No espere resultados inmediatos – La meditación es un proceso a largo plazo. Es importante no esperar que su vida cambie durante la noche. Hacerlo a menudo y ser paciente.

Tecnicas de meditacion para principiantes

Centrarse en cómo se siente

La meditación hace hincapié en la importancia de ser emocionalmente en contacto con uno mismo, y es importante para la práctica se centra en cómo la mente y el cuerpo se siente.

Trate de comenzar con estas áreas para centrarse:

Reconocer Frustración – Si se siente frustrado durante la meditación, es importante identificar esto, tomar un descanso y volver más tarde. No hacer de la meditación una tarea.

Enfoque en los componentes de su cuerpo – Comience centrándose en sus pies y su forma de trabajo del cuerpo. Esta es una gran manera para que los principiantes a aumentar su relajación y concentración.

Fíjese cuando su interés comienza a disminuir – La meditación puede ser un trabajo duro, y es importante reconocer y celebrar sus logros. Los tiempos en que usted se encuentra a menos dedican a la meditación son los momentos en que necesita practicar más.

Esperemos que, a raíz de estas sencillas instrucciones le ayudara a sacar el máximo provecho de su experiencia en la meditación y cosechar las recompensas, tanto en cuerpo como en mente. Como hacer yoga

Tecnicas de meditacion para principiantes

Los cinco principales técnicas de Yoga para Principiantes

Los cinco principales técnicas de Yoga para Principiantes

Los practicantes de yoga suelen seguir cinco técnicas de yoga específicas.

Los cinco principales técnicas de Yoga para Principiantes

Estas técnicas de yoga son la postura correcta, movimiento de la articulación adecuada, control de la respiración, la meditación y la relajación total. Se cree que estas cinco técnicas de yoga pueden combinarse para mejorar la salud de la mente y el cuerpo.

El Uso de las posturas correctas ayuda a tonificar todo el cuerpo. Que se realicen a partir de una variedad de posiciones como sentado, de pie y acostado. La mayoría de estos ejercicios de yoga posturales son muy fáciles de realizar, mientras que algunos son muy exigentes.

El Movimiento de la articulación correcta ayuda a garantizar que los ejercicios le proporcionen el máximo beneficio sin causar daño. Todos los movimientos de la articulación del yoga son suaves, sino que aspiran a que las distintas articulaciones sean más flexibles. Entre las áreas que están dirigidas hacia las articulaciones son las piernas, el cuello los brazos, manos y espalda.

El Yoga siempre hace hincapié en la respiración profunda. Los Ejercicios de respiración profunda relajan el cuerpo, mientras que al mismo tiempo ayuda a fortalecer los músculos del cuerpo de apoyo en el abdomen.

Los cinco principales técnicas de Yoga para Principiantes

El Yoga no sigue el eslogan “sin dolor no hay ganancia”. Al practicar yoga, una persona no es ir más allá de lo que él o ella pueden hacer cómodamente. Los ejercicios también son seguidos por sesiones de relajación para que cualquier tensión que se ha acumulado en el interior del cuerpo y la mente se libere.

Durante la sesión de relajación, todas las distracciones ambientales se desconectaron. En este punto, el practicante de yoga está listo para la meditación – él o ella serán cada vez más centrado y relajado mentalmente. La meta es un estado de tranquilidad y paz.

Si bien estas técnicas de yoga se pueden realizar en cualquier lugar o momento, funcionan mejor para los recién llegados a la práctica del yoga si se realizan en un lugar tranquilo y aislado. La mayoría de las personas encuentran que el yoga funciona mejor durante el amanecer o el atardecer.

Profesionales con experiencia de yoga, a menudo etiquetadas como “gurús”, también puede realizar técnicas más allá de las cinco técnicas que hemos cubierto en este artículo. Por ejemplo, Hong-Sau es una técnica que se centra en el uso de los poderes latentes de concentración para superar las distracciones que rodean al centrarse en un objetivo específico. Aum es otra técnica de yoga que busca expandir nuestra conciencia más allá de la conciencia normal de los seres humanos. Sin embargo, estas técnicas avanzadas sólo se practican con éxito por aquellos que han dominado las técnicas básicas y están dispuestos a lograr un enfoque avanzado.

Los cinco principales técnicas de Yoga para Principiantes

El yoga es una solución segura para el control del peso

El yoga es una solución segura para el control del peso

El yoga es una solución segura para el control del peso

Un estudio más le dice al mundo que el yoga puede ayudar a controlar el peso y la pérdida de peso.

El estudio más reciente se llevó a cabo por el Fred Hutchinson Cancer Research Center de Seattle, Washington.

En el estudio participaron 15.500 sanas de mediana edad, hombres y mujeres. Este es un grupo que suele tener dificultades con la pérdida de peso, ya que el número de calorías necesarias, y los niveles de energía necesarios para quemar calorías, no es lo que solía ser.

Desafortunadamente, este es un hecho que he llegado a ser dolorosamente conscientes durante los últimos años, y disminuir la comida era mi última opción no deseada.

Volver al estudio: La práctica del yoga se define como la práctica de al menos 30 minutos una vez a la semana durante cuatro o más años. Comparativamente hablando, esto es realmente “lo minimo”, y muchos maestros de yoga solían decir que esta cantidad de Yoga no hará nada.El yoga es una solución segura para el control del peso

¿Cómo cambian los tiempos, el yoga ha mantenido a la gente en forma durante unos 5.000 años, y sus muchos beneficios de salud siguen siendo un misterio digno de más estudios.

Sería seguro decir que la adición de la práctica del yoga a su rutina semanal, y comer sabiamente, contribuirá a controlar el peso o pérdida de peso.

En la búsqueda de un maestro de yoga, uno encuentra que es compasivo, sin embargo, le animará a practicar con más frecuencia. Los resultados que se obtienen de la práctica regular, de tres a cuatro clases de yoga por semana, será extraordinario, sobre todo, si usted practica yoga desde hace años.

El yoga es de bajo impacto – en comparación con muchas rutinas de ejercicios aeróbicos, y puede ser practicado por la longevidad. Las rodillas, la columna vertebral, las caderas y los hombros, de hoy en día las formas de ejercicio no tienen los mismos “derechos de jactancia”, como el Yoga.

Con respecto a la comida, tomar el tiempo para identificar el hambre y los antojos. Usted se dará cuenta de que no son la misma cosa. Siendo un amante del chocolate, es mucho mejor comer un pedazo de chocolate, de vez en cuando, que comprar una docena de chocolate. Esto no es para justificar al chocolate, pero comer con moderación, y no todos los días.

Sobre la base de lo que he dicho hasta ahora, es todo acerca de la identificación, el control y la moderación. Tenemos que dejar de comer “sin sentido”.

Recientemente, los investigadores encontraron que las mujeres que recibieron un mg 1200. suplemento de calcio, sobre una base diaria, redujeron su número de antojos premenstruales en un 54%.

 En otra nota: Cuando usted tiene ansiedad, su cuerpo produce más de la hormona cortisol, que puede aumentar el volumen de los carbohidratos que consume. Los hidratos de carbono temporalmente aumentan nuestros niveles de serotonina, lo que hace que nos sintamos relajados para el corto plazo.

El yoga es una solución segura para el control del peso

El Yoga y Meditación para la agorafobia

El Yoga y Meditación para la agorafobia

El Yoga y Meditación para la agorafobia

Procedentes de las palabras griegas que significan “el temor del mercado”, la agorafobia es un trastorno mucho más complejo del que los investigadores piensan. Las estadísticas muestran que tres de cada cien personas tienen trastornos de pánico, y uno o dos de estos tres tienen algún grado de agorafobia. Aunque las mujeres son dos veces más propensas a ser diagnosticadas que los hombres, puede deberse a que las mujeres son más propensas a pedir ayuda o expresar libremente sus emociones.

El tratamiento a menudo incluye medicamentos y psicoterapia. El uso del entrenamiento cognitivo-conductual incluye información sobre la condición y trata de cambiar hábitos negativos o patrones de pensamiento. Los estudios muestran que las técnicas de relajación, como el yoga, ayudan a controlar la respiración y fomentar la salud física y mental.El Yoga y Meditación para la agorafobia

En “Yoga como medicina: La receta del yoga para la Salud y Sanación”, autor Timothy McCall, doctor en medicina y profesor de Yoga, dice que los textos yoguis antiguos clasificar tres tipos de energía que afectan el comportamiento y se manifiestan como nerviosismo, el miedo y la lucidez.

Estudios demuestran que el yoga ayuda a curar la agorafobia

• Un estudio de 1992 realizado en la Universidad de Massachusetts Medical School encontraron la meditación como un medio eficaz para reducir y controlar los síntomas de ansiedad en los pacientes con trastorno de pánico, trastorno de ansiedad generalizada y trastorno de pánico acompañado de agorafobia. Las investigaciones más recientes han confirmado los beneficios de otros tipos de meditación, también.

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Beneficios del yoga

Beneficios del yoga

Beneficios del yoga

Siempre que pensamos acerca del Yoga, generalmente se piensan los tres elementos, el cuerpo, la mente y el alma que pueden beneficiarse de ella.

¿Cuáles son los beneficios específicos a cada uno de estos elementos? Vamos a saber más acerca de los beneficios del yoga de los aspectos físicos, mentales y espirituales.

En cuanto al aspecto físico, mediante la práctica del yoga, usted será capaz de aumentar su flexibilidad, mejorar su fuerza y mejorar su respiración. En primer lugar, el yoga implica múltiples técnicas de estiramiento, que le permitirá a su cuerpo ser más flexible. Esto también significa que habrá más movimientos en las articulaciones y los músculos. Con el tiempo, los hombros, la espalda, las caderas y los isquiotibiales también se harán más flexibles. En segundo lugar, el yoga te enseña a soportar su propio peso corporal. No se supone implicar el equilibrio sobre una pierna o usar sus brazos para mantenerse. Esto efectivamente le ayudará a mejorar su fuerza. En tercer lugar, introducir el yoga, los ejercicios de respiración que te enseñaran cómo hacer un mejor uso de sus pulmones. Esto le dará una mejor respiración y también ayuda al resto de su cuerpo.

En lo que respecta al aspecto mental del yoga, los beneficios incluyen la reducción del estrés, la conciencia corporal y la tranquilidad mental. En primer lugar, cualquier forma de ejercicio físico puede ayudar con el estrés. Sin embargo, el yoga es una gran forma de ejercicio para el alivio del estrés, ya que implica mucha concentración. Al centrarse más en su práctica de yoga, usted podrá experimentar el presente y no preocuparse por el pasado o el futuro. En segundo lugar, cuando usted está practicando yoga, en realidad se mueve de manera que puede mejorar su alineación.

Beneficios del yoga

Esto le permite ser más consciente de su cuerpo y, a su vez, le permite estar cómodo en su propia piel. Con el tiempo, tendrá un nivel de confianza más alto y una mejor postura. En tercer lugar, el yoga requiere de concentración completa, ayuda a calmar la mente de otras distracciones. Aparte de eso, la meditación también ayuda a sus técnicas de respiración y en última instancia, conduce a calmar sus sentidos.

En cuanto al aspecto espiritual, el yoga te enseña a ser pacientes y tolerantes. En pocas palabras, se muestra la forma de tratar con nosotros mismos y los demás. Esto significa que no sólo le proporcionará el conocimiento de su cuerpo, sino que también le permite ser más conscientes de sus sentimientos, el mundo que te rodea y las necesidades de los demás.Beneficios del yoga

Estas son las razones por las que muchas personas deciden practicar yoga. Ellos creen que a través del yoga, serán capaces de satisfacer los tres elementos de un ser humano. Por lo tanto, el yoga se está convirtiendo popular a nivel mundial.

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Rutina de yoga para principiantes

Rutina de yoga para principiantes

Para hacer una rutina de yoga para principiantes sólo necesita alrededor de media hora al día y el equipo es mínimo.

Si usted no piensa que puede hacer yoga, piense otra vez, su cuerpo puede llegar a ser sorprendentemente flexible, equilibrado y fuerte y su mente puede alcanzar un estado elevado de conciencia de sí mismo mediante el uso de la amplia gama de posturas de yoga.

Muchas personas encuentran que el yoga es muy relajante, alivia la tensión en los músculos y las articulaciones sin fatigarse. Lo mejor de todo, se dice que la persona que practica yoga se ve más joven y con un resplandor interior y paz.

Aquí hay algunas cosas que usted debe considerar antes de iniciar los ejercicios de yoga para principiantes.

Sea consciente de los límites de su propio cuerpo.Comience con un profesor para que pueda aprender las posiciones básicas del yoga. Alternativamente, usted podría comprar un libro o mejor aún, un DVD para que pueda ver cómo debe hacerse.

Si usted tiene problemas médicos, usted debe consultar a su profesional de la salud antes de comenzar a hacer ejercicios de yoga.

 Las posturas de yoga o ejercicios son conocidas como asanas y por lo general comienzan lenta y profunda, la respiración y la concentración de la mente en sí mismo. La respiración y el movimiento del cuerpo debe ser coordinada hasta que se convierten en uno.

Siga todos o algunos de estos ejercicios de yoga básicos para los principiantes:

El cadáver:Esta postura implica estar acostado boca arriba con los brazos y las piernas ligeramente separadas y es una clásica pose de relajación usada entre las asanas y como una relajación final.

posicion de yoga

Postura Fácil: Siéntese en la colchoneta con las piernas cruzadas y las manos descansando libremente sobre sus rodillas. Si es posible, una pierna inferior debe estar por encima de la otra. Esta es una postura de meditación que ayuda a enderezar la columna vertebral.

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Ejercicios para el cuello: aliviar la tensión en el cuello, doblando la cabeza hacia adelante y luego hacia la derecha, luego hacia atrás, luego hacia la izquierda, volviendo a la posición original entre cada movimiento.

Rutina de yoga para principiantes

 Ascensor de hombros: Estos también alivia la tensión en el cuello y en los hombros, en primer lugar levantar y dejar caer un hombro y luego el otro y luego los dos juntos, lentamente.

Movimiento de ojos: Los ojos necesitan ejercicio para el fin de mantener los músculos fuertes. Busque luego hacia abajo, mira a la derecha y luego la izquierda, mirar la parte superior derecha y luego abajo a la izquierda, arriba a la izquierda y luego mirar abajo a la derecha y finalmente hacia arriba y gire el globo ocular hacia la derecha y luego hacia la izquierda.

Rutina de yoga para principiantes

Saludo al Sol: Esta es una secuencia de doce posiciones realizadas continuamente que preparan el cuerpo para Asanas de yoga.

* Párese sobre su colchoneta y coloque las manos en posición de oración y luego exhale.

* Inhala y levanta los brazos por encima de su cabeza manteniendo las palmas juntas.

* Exhale y doblar la cintura hasta que las manos se toquen sus pies.

* Inhale y luego en cuclillas con las manos en el suelo y dar un paso atrás y estire la pierna derecha, manteniendo la rodilla izquierda doblada. Arquea la espalda y levanta la barbilla.

* Mantener las manos en el suelo y exhala, un paso atrás con la pierna izquierda para cumplir con su pierna derecha. Manteniendo la espalda recta y los brazos extendidos, apoyar su peso sobre los pies y las manos como si hiciera una prensa para arriba.

* Mientras que todavía mantiene, baja las rodillas, el pecho y la frente en el suelo en la sucesión levantar la punta doblada debajo.

* Inhale, aplanar las piernas al suelo, estire los brazos y doblar la cabeza hacia atrás. Su pecho debe estar a 90 grados con el suelo.

* Exhale y con los pies y las manos planas sobre la colchoneta levantar las caderas para que tu cuerpo forme una V invertida.

* Inhala y manteniendo la pierna izquierda recta, lleve la pierna derecha hacia adelante, pie plano y levante su barbilla.

* Exhale y doble desde la cintura hasta tocar sus pies.

* Inhale luego de pie con la espalda recta y doblar hacia atrás con los brazos estirados por encima de su cabeza.

* Exhale suavemente y ponerse de pie una vez más.

Es probable que encuentre esto suficiente para su primera sesión de yoga, pero hay muchas otras posiciones que se pueden aprender.

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Lo que debes saber antes de hacer yoga

Lo que debes saber antes de hacer yoga

Los occidentales comenzaron a practicar yoga para lograr flexibilidad y reducir el estrés.Las clases de yoga se centran en el aprendizaje de posturas que en términos de yoga se llaman Aasanas. La gente comenzó a practicar yoga cerca de 5000 años atrás, en la parte oriental del mundo. En la actualidad hay millones de personas que gozan de los beneficios del yoga. Por lo tanto, no se puede calificar como una “tendencia”. La práctica tradicional de yoga se relaciona con la religión hindú. El significado sánscrito de la palabra yoga es una “unión” entre el Todopoderoso y el hombre. Un hombre que practica yoga se llama “yogui” y una mujer que practica yoga se llama “yogui”. En la cultura occidental, el yoga no se practica en conexión con cualquier creencia religiosa, pero sólo para lograr los beneficios previstos por el mismo.

Lo que debes saber antes de hacer yogaEl Yoga se dice que se originó en el sur de la India, donde los santos de la antigüedad desarrollaron estas posturas mediante la observación de otros seres vivos. Se hizo un patrón de movimientos que puedan estimular el cuerpo para llevar a cabo de una manera mejor. Los que empezar a practicar yoga a observar un cambio que tiene lugar dentro de su auto. Cosas vitales como la bondad y la compasión se iniciará dentro de nosotros. Hay una serie de posturas que se utilizan durante la meditación en silencio durante mucho tiempo. Considerables investigaciones modernas han demostrado los beneficios del yoga.

Lo que debes saber antes de hacer yoga

El principal beneficio de la práctica del yoga es que el practicante puede lograr todo el año ejercicios. El gimnasio no es la del cuerpo solamente, sino tambien lograr mayor resistencia mental y emocional. Diferentes posturas y las técnicas de respiración asociadas a su cuerpo en un estado perfecto y también crear en ti una sensación de plenitud que se expresará como alegría. La práctica regular del yoga le ayudará a reducir su peso si usted es obeso. Va a estar ganando la fortaleza mental para evitar la comida chatarra y también se hará más sensible a lo que come. Esto se debe a que el patrón de alimentación es muy relacionado con el yoga.

Al igual que otros ejercicios, el yoga también libera feromonas que son calmantes naturales del estrés. Pero en el yoga se logra con poco estrés y la tensión que otros ejercicios. Los movimientos en el yoga se realizan de una manera lenta que se puede hacer fácilmente por cualquier persona. Estos movimientos están diseñados específicamente para estimular las regiones vitales de nuestro cuerpo. Por lo tanto, ayuda a desintoxicar y desestresar nuestra mente. El movimiento regular de los músculos en nuestro cuerpo proporcionarán inmunidad mejorada. Antes de comenzar a practicar yoga sería mejor leer sobre los diferentes tipos de prácticas de yoga para que pueda elegir el que se adapte a su perfil.

 Lo que debes saber antes de hacer yoga

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